メンズ 美容と健康はここから ~忙しい毎日でもできること~ -デトックスに効く食べ物 
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    らいおんこころ

    Author:らいおんこころ
    ■このブログを立ち上げたきっかけ

    草食系男子などと日本男子が揶揄される昨今(笑)、日本の男性がより元気になるきっかけを提供したいと考えて、何ができるだろうかと考えました。

    これまで自分が情熱を注いでこれたもので、人の役にたてそうなこと。

    それは健康や美容という側面から、体験談を通じて、男性の向上心や意欲を応援することだと思いました(男でありながら、自分ほどエステや健康へ投資している人は、周りにいなかったこともあります)。

    主に実体験に基づいて、忙しい毎日のなかでも、工夫できることを提供していきます。「日本の男性をもっと元気に!」

    ■年齢 30代
    ■住居 滋賀県 
    ■体重 65キロ→55キロ(4か月で10キロ減量!)⇒一時的な減量ではありません。自分の自然体になりました。

    ■現在の体重   57.1kg(目標55㎏)
    ■体脂肪    16% (目標9%)
    ■内臓脂肪レベル 6   (目標3)
    ■体年齢     29歳 (目標22歳)
    ■BMI     21.9
    ■基礎代謝    1417kcal

    ※上記の数値は、オムロン製のカラダスキャンより
     2011年6月19日付けのデータです。

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2011/02/23(Wed)

デトックスに効く食べ物 

体内の老廃物をカラダの外へ出すためにも、食べ物の力や摂り方が重要となってきます。
以前はデトックスに効く飲料、お~いお茶 濃い味をご紹介しました。私には、このお茶の高濃度のカテキンが、
非常に快便を促してくれます。

今回は、飲料ではなくこうした老廃物をカラダの外へ出すよう促してくれる(デトックス)食べ物です。
引き続き、「太らない食べ方 Tarzan 」(株式会社マガジンハウス)よりご紹介していきます。

まず、有害金属に対するデトックス効果で知られるグルタチオン、システイン、αリボ酸のイオウ三兄弟。
亜鉛、セレン、マグネシウムのミネラルトリオ。

積極的に摂りたいものを以下にあげてみた。
ポリフェノール、亜鉛、グルタチオン、食物繊維、セレン、システイン、水、マグネシウム、α-リポ酸、

なかでも有害物質を便中へ道連れにしてくれる食物繊維と、老廃物を捨てる排尿の元、水分は基本中の基本。

できるだけ意識してこまめに毎日摂るようにしたい。

※食物繊維 ~ 老廃物の便利な掃除役

野菜、海藻類、キノコ、豆類、イモなどに多く、体内の消化酵素で分解できない繊維質。
水にとけない不溶性(○)と水に溶ける水溶性がある。余分なコレステロールの吸収をブロックするほか、不要物質をからめて便中に排出してくれる。

※水

解毒をはじめとする各種代謝を滞りなくすすめるには十分な水が不可欠。のどが渇いたときにはカラダは軽い脱水症状
に陥っている。コップ1杯程度のミネラルウォーターを1日1リットルを目安にこまめに補給しよう。

○不溶性食物繊維について

・不溶性食物繊維の働き
⇒便秘の予防、不溶性食物繊維は水に溶けず、水分を吸収してふくれ、腸壁を刺激して便の排泄を促進します。
 不溶性食物繊維の多い食品はよく噛む必要があるため、食べすぎを防ぎ、歯茎や顎を強くします。
・不溶性食物繊維の欠乏症 便秘 や 痔。発がんのリスクが高まる。
・不溶性食物繊維の過剰摂取 摂りすぎて下痢を起こすと、必要なミネラルまで排出してしまう。
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