メンズ 美容と健康はここから ~忙しい毎日でもできること~ -「太らない朝食」のための8つのキーワード vol.2
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    らいおんこころ

    Author:らいおんこころ
    ■このブログを立ち上げたきっかけ

    草食系男子などと日本男子が揶揄される昨今(笑)、日本の男性がより元気になるきっかけを提供したいと考えて、何ができるだろうかと考えました。

    これまで自分が情熱を注いでこれたもので、人の役にたてそうなこと。

    それは健康や美容という側面から、体験談を通じて、男性の向上心や意欲を応援することだと思いました(男でありながら、自分ほどエステや健康へ投資している人は、周りにいなかったこともあります)。

    主に実体験に基づいて、忙しい毎日のなかでも、工夫できることを提供していきます。「日本の男性をもっと元気に!」

    ■年齢 30代
    ■住居 滋賀県 
    ■体重 65キロ→55キロ(4か月で10キロ減量!)⇒一時的な減量ではありません。自分の自然体になりました。

    ■現在の体重   57.1kg(目標55㎏)
    ■体脂肪    16% (目標9%)
    ■内臓脂肪レベル 6   (目標3)
    ■体年齢     29歳 (目標22歳)
    ■BMI     21.9
    ■基礎代謝    1417kcal

    ※上記の数値は、オムロン製のカラダスキャンより
     2011年6月19日付けのデータです。

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2011/02/12(Sat)

「太らない朝食」のための8つのキーワード vol.2

1 1杯の水。
2 常備菜
3 太らない食べ方の割合は、3:4:3(★今回の記事)
4 よく噛む (★今回の記事)
5 朝食抜きのデメリット
6 朝食を摂るタイミング
7 これだけでも十分!?フルーツ
8 卵1個、牛乳1杯

(出典 Tarzan 太らない食べ方 マガジンハウス)

今回は、3 太らない食べ方の割合は、3:4:3、4 よく噛む についてです。



3 太らない食べカの割合は、3:4:3

朝食:昼食:夕食は、3:4:3の割合にするのが理想。では、トータルで1日どれくらい食事を摂るべきだろうか。目安になる摂取カロリーは「標準体重(※)×30~35キロカロリー」。この範囲ならば、一般の生活で太るようなことはない。これ以下に抑えると痩せるはずなので覚えておこう。


※標準体重の計算式
  身長(m)× 身長(m)×22=標準体重(kg)

  22という数字は、BMIで、統計的にもっとも病気になりにくい数値といわれています。でも、人それぞれ体
  格は違います。20歳以降に体重が急に増えた人も多いでしょう。20歳頃に太りすぎても痩せすぎてもいなかっ
  た人は、その頃の体重が理想的とも言われています。(出典:ALL abount

  私の標準体重は、1.6(m)×1.6(m)×22 = 56.32㎏となります。
  身長をメートル換算にして計算することに注意してください。
  さらに、目安となる消費カロリーは、56×30(キロカロリー)= 1680キロカロリーとなり、
  これより低いカロリーであれば、痩せていくだろうと目安ができます。


4 よく噛む

「食べ物を口に入れたら、20回噛むまで飲み込まない」というように、咀嚼の回数を決めるだけでも、
太ることは避けれられる。、ものを噛む動作が脳に伝わり、食欲を抑える「ヒスタミン」という物質が
脳の視床下部から分泌される。

最低一口、15回、できれば30回づつ噛みたい。


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